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如何正確減重 - Joseph Liemandt - 08-27-2025
減肥節食是完全不建議的，專家認為應該符合這3個要點：
1.減掉脂肪，不掉肌肉
2.不影響工作生活
3.輕鬆堅持，不復胖
怎樣做到這三點呢，在減重過程中蛋白質和碳水這些宏量營養素要吃夠最基礎的量，滿足身體需求，在這個基礎再製造熱量的缺口，大概是300-500大卡左右。這裡個大家列幾個正確減肥的方法。
吃夠蛋白質
給大家一個非常簡單的標準，男生每天吃100g蛋白質，女生每天吃80g蛋白質。這樣再減脂的時候才不會出現掉肌肉、脫髮的問題。男生每日蛋白建議：早餐：2個雞蛋（14g蛋白質）+1盒脫脂牛奶（9g蛋白質）；午餐：30g瘦肉；晚餐：1盒脫脂牛奶（9g蛋白質）+瘦肉（30g蛋白質）女生每日蛋白建議：早餐：2個雞蛋（14g蛋白質）；午餐：瘦肉（30g蛋白質）；晚餐：瘦肉（30g蛋白質）把這些分配到一日三餐中，蛋白質就基本有保障了。
不吃高熱量食物
看著明顯肥膩的食物、甜點、飲料都要忍住，雖然脂肪也是身體健康的必需品，但是1g脂肪就能釋放9千卡熱量，是蛋白和碳水的兩倍多，稍微吃點油膩熱量就超標了。如果平時你吃的飯菜看起來比較油膩，如果要減肥建議大家放一碗水在旁邊，把油刷一刷在吃，這樣更容易控制好你的熱量。
RE: 如何正確減重 - xquisite - 10-01-2025
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